Liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, tam taxıllar) faydalı bakteriyaları artırır, emal olunmuş qidalar isə bu balansı poza bilər. Bu dəyişikliklər iltihab səviyyəsini və metabolik xəstəlik riskini birbaşa təsir edir.

Harvard Gut Health Overview araşdırmaları göstərir ki, balanslı mikrobiom həm bağırsaq, həm də beyin sağlamlığını gücləndirir.